Senam Ibu Hamil untuk Memperlancar Proses Kelahiran

Senam Ibu Hamil untuk Memperlancar Proses Kelahiran-Ajarnulis.com-Hai Bunda, ... salam sehat buat semuanya. Bunda, banyak Bunda yang sedang hamil yang menanyakan dan mencari informasi tentang senam ibu hamil, senam ibu hamil 6 bulan, senam ibu hamil 5 bulan, gerakan senam ibu hamil agar mudah melahirkan, senam ibu hamil 9 bulan, gerakan senam ibu hamil 8-9 bulan, senam ibu hamil 7 bulan, senam ibu hamil 4 bulan dan sebagainya. Untuk itu pada kesempatan kali ini saya akan bagikan informasi tentang  Senam Ibu Hamil untuk Memperlancar Proses Kelahiran, semoga bermanfaat.

Senam Ibu Hamil untuk Memperlancar Proses Kelahiran

Senam untuk ibu hamil 

Cara melakukannya secara rutin dan terus-menerus.

Tujuan dari senam ini terdiri dari dua macam:

1. Untuk mengurangi dan mencegah timbulnya gejala-gejala yang mengganggu selama masa kehamilan seperti sakit pinggang bengkak kaki dan lain-lain
2. Mengurangi ketegangan otot otot sendi sehingga mempermudah kelahiran.

Harap diperhatikan! Berhentilah melakukan senam jika dirasa ada sakit perut , perdarahan , demam dan kondisi tubuh yang kurang sehat.

Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Punggung pada saat Hamil

 Senam di masa kehamilan

 Senam untuk melatih kaki

1. Duduklah dengan kaki diluruskan ke depan dengan tubuh bersandar tegak lurus (rileks) 
2. Tark jari-jari kaki ke arah tubuh secara perlahan-lahan lalu lipat ke depan 
3. Dilakukan sebanyak 10 kali, perhitungan sesuai gerakan 
4. Tark Kedua telapak kaki ke arah tubuh secara perlahan-lahan dan Dorong ke depan dilakukan sebanyak 10 kali, perhitungan sesuai gerakan

Senam duduk bersila

1. Duduk bersila 
2. Letakkan Kedua telapak tangan di atas lutut 
3. Tekan lutut ke bawah dengan perlahan-lahan 
4. Lakukanlah sebanyak 10 kali. Lakukan senam duduk bersila  minim selama 10 menit sebanyak tiga kali sehari

Langkah tidur yang nyaman 

Berbaringlah miring pada sebelah Sisi dengan lutut ditekuk
Tidurlah dengan posisi yang nyaman!

 Senam untuk Pinggang (posisi terlentang)

1. Tidurlah terlentang dan tekuklah lutut jangan terlalu lebar arah telapak tangan ke bawah dan berada disamping badan 
2. Angkatlah pinggang secara perlahan 
3. lakukanlah sebanyak 10 kali

Senam untuk Pinggang (Posisi Merangkak)

1. Badan dalam posisi merangkak
2. Sambil menarik nafas angkat perut berikut punggung ke atas dengan wajah menghadap ke bawah membentuk lingkaran sambil perlahan-lahan mengangkat wajah hembuskan nafas, turunkan punggung kembali dengan perlahan 
3. Lakukan sebanyak 10 kali

Senam dengan 1 (satu) lutut 

1. Tidurlah terlentang Tekuk lutut kanan 
2. Lutut kanan digerakkan perlahan ke arah kanan lalu kembalikan 
3. Lakukan sebanyak 10 kali 
4. Lakukan hal yang sama untuk lutut kiri

 Senam dengan kedua lutut

1. Tidurlah terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua lutut saling menempel. 
2. Kedua tumit dirapatkan , Kaki kiri dan kanan saling menempel. 
3. Kedua lutut digerakkan perlahan-lahan ke kiri dan kanan 
4. Lakukan sebanyak 8 kali.

Baca Juga: Cara Periksa Kehamilan Yang Benar

 Latihan untuk saat Persalinan

1. Cara Pernafasan saat Persalinan

1. Cari posisi yang nyaman 
2. Misal duduk bersandar antara duduk dan berbaring serta kaki direnggangkan 
3. Posisi merangkak , duduk di kursi dengan bersandar ke depan dan lain-lain. 
4. Tarik nafas dari hidung dan keluarkan melalui mulut. Usahakan tetap rileks.

2. Cara mengerjakan 

1. Cari posisi yang nyaman posisi ibu antara duduk dan berbaring serta kaki direnggangkan. 
2. Perlahan-lahan tarik nafas sebanyak 3 kali dan pada hitungan ke-4 Tarik nafas kemudian tahan nafas sesuai arahan pembantu persalinan 
3. Mengejan ke arah Pantat

3. Cara Pernapasan pada saat Melahirkan

 Langkah ini dilaksanakan apabila bidan mengatakan tidak usah mengejan lagi

1. Letakkan kedua tangan di atas dada 
2. Bukalah mulut lebar-lebar bernafaslah pendek sambil mengatakan hah hah hah

Baca Juga: Tanda Awal Persalinan dan Proses Melahirkan

Senam untuk memperlancar ASI 

1. Lipat lengan ke depan dengan telapak tangan digenggam dan berada didepan dada gerakan siku ke atas dan ke bawah
2. Lipat lengan ke atas hingga menyentuh bahu dalam posisi dilipat dengan diputar dari belakang ke depan , Sehingga siku-siku bersentuhan dan mengangkat payudara lalu bernafaslah dengan lega. Lakukan sebanyak 2 kali

Nah itulah Bunda informasi tentang  Senam Ibu Hamil untuk Memperlancar Proses Kelahiran, semoga bermanfaat, sampai jumpa lagi pada postingan berikutnya.

Sumber: https://www.ajarnulis.com/2018/11/senam-ibu-hamil-untuk-memperlancar-proses-kelahiran.html

Baca juga: